åse falkman fredriksonPortioner. Hade tänkt mig ta en långpromenad nu direkt men tiden har sprungit iväg så jag går ner till stan senare när jag ska göra fransar i stället, blir en go promenad på 8 km fram och tillbaka
grädda 10 min i 180 gr varmluft. 150 gr Västerbottenost riven3 ägg1 dl grädde1 dl mjölk1 km svartpepparHäll i pajskalet och grädda 20 minuter. 180 gr varm
Uppvärmning 5 minuterHoppa av bandet så att du står med ett ben per sida om löpbandet åt sidan och öka lutningen till 10% och farten till en hastighet som är utmanande (jag använder allt från 12-15 km/h)
Kött och potatis och SÅS – så ska de va. (1,5 km) Har handlat hem nyttigheter, fyllt kylen och städat upp i huset och bäddat rent åt henne. 5 – 6 soltorkade tomater i marinad + 3 msk av marianden. 3 – 4 vitlöksklyftor. Efter 4 – 5 timmar är köttet klart. Låt det vila ca 20 – 30 minuter före du klipper bort steksnöret och skivar upp det. 1,5 km
1 km svartpeppar. Ugn 200 grader. Korgarna. Kavla plattorna, så de blir lite större. På ena halvan per platta ta med ett runt mått ut 8 rundlar med diameter ca 8 cm
Smakar fantastiskt bra efter 10 km löpning i hård motvind och blötsnö en kall februarieftermiddag. ”Mapo tofu” en härligt kryddig och sichuanpepprig kinesisk tofurätt som tar 15 minuter att göra och som smakar bättre än allt hos din lokala svennekineskrog (med undantag från Lao Wai och Kokyo i Stockholm som jag rankar högt)
På lördag även Kräftloppet, spring 1 mil eller 5 km i vackra omgivningar runt Glommen. Samma dag som vi åt en sen thailändsk lunch, åt vi kräftor på kvällen
2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h). 180 kcal27 g protein12 g kolhydrater3 g fett 5 min uppvärming. 2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h). 180 kcal
3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,. om fem veckor är det 5 km som gäller. 3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,
Jag har insett att 17 km/h inte är tillräckligt jobbigt. Så jag kommer öka lutningen på bandet till 4 eller 5% i 17 km/h och göra 6 intervaller á 40 sekunder med 2 minuters vila
Loppet är ju bara 5 km men det känns bra att prova på ett kortare lopp nu i början av sommaren för att ladda inför tjejmilen i höst. 118 kcal7,6 g protein6,6 g fett6,8 g kolhydrater. 118 kcal
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.