4 månader
med hemmaträning och kostrekommendationer, för att göra tester för sista gången. Även där blev både jag och David riktigt imponerade av resultatet. Mannen (som är den enda som kunnat fortsätta, kvinnan fick avbryta pga graviditet) har lyckats förbättra sig i alla tester samt tappat ca 10% fett. Allt genom att börja träna regelbundet och äta lite bättre, ingen strikt diet eller timtals träning utan en sund livsstilsförändring som han kan hålla och som funkar med vardagen. Vi tog inga före-efterbilder, vilket vi borde gjort, men här är i alla fall resultatet:Resultat START SLUT
82,7
kg
78,9 kg
Fett%: 23,85% 14,47%
19,72
kg
11,42
kg
62,98 kg
67,48 kg Antal armhävningar på 4 minuter: 73 st 82 st Brutalbänken: 4 st
10 st
Pull-ups: 5 st
7
st
1 km
på tid
1 port,
1 stor crêpe eller 2 små
Crêpe
1 dl
flytande äggvita (ca 3 äggvitor)
1/2 skopa
(10g) whey complete choklad (det skulle nog funka med mandelmjöl eller havremjöl också)
) I morse tänkte jag experimentera lite med en lowcarb variant, inte för att jag dragit ner på kolhydraterna i min kost utan mer för att testa lite recept inför min diet (inför SM i oktober) som börjar någon gång i maj
Lowcarb wraps-"bröd". Wraps måste ju bara vara den enklaste rätten att göra när man har bråttom. Dessutom är det lätta att ha med sig om man är på språng och innehållet kan man ju variera i oändlighet
Lowcarb pizzabotten utan gluten. Så gjorde jag. Först blandar jag alla ingredienserna till pizzabotten till en lagom konsistens (inte för rinnig bara) och fördelar hackad chili i ena hälften och persilja i andra hälften av smeten
Mums. Det här kommer bli en ny favorit. Broccolitortillas istället för tacos eller till en kycklingwrap, hur som helst så var det både mättande, gott och enkelt och snabbt att tillaga
Smarrigaste pizzan langade ju då jag i går kväll. Detta slår vanlig pizza med hästlängder för mig då det smakar apgott och inte gör att Jag får ont i magen
En lättlagad wrap som har många användningsområden. Fyll den med köttfärs, kyckling eller annan marig fyllning för att få en härlig lunchwrap, eller kanske lite pålägg, avokado och grönsaker för ett härligt frukost eller mellanmålsalternativ
Ibland är det bara så svårt att hitta på namn på det man bakar eller lagar. Jag satt nog i 20 minuter och försökte hitta på ett bra namn på den här kreationen men tillslut fick det bli någon halvknasig svengelsk variant
To rice the cauliflower I cored it and broke it into florets. In a large bowl, mix the riced cauliflower, 1/2 cup shredded Mozzarella cheese, 1/2 cup Parmesan cheese, 1 egg, 1/2 tablespoon fresh garlic, 1/2 tablespoon fresh basil, 1/2 tablespoon fresh parsley, 1 teaspoon salt, and 1/2 teaspoon black pepper until combined and holds together. 1 head raw cauliflower, riced
Banan i bakverk tycker jag är gott, men att äta en banan bara så där tycker jag inte riktigt om. Så när jag köper hem bananer låter jag dem bli väl mogna och sedan fryser jag in dem för smoothies senare eller bakar med dem
Idag till middag testade vi återigen nått nytt, en lowcarb kycklinggryta med örtkryddor provencale. Jag fick lite inspiration härifrån och gjorde en egen variant och guuu så gott det blev
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.