Jag är inte dålig, men heller inte 100 om man säger så. Det blev en sträcka på 6 km och det kändes riktigt bra trots 3 veckors förkylning. Färsk koriander 6 km och
åse falkman fredriksonPortioner. Hade tänkt mig ta en långpromenad nu direkt men tiden har sprungit iväg så jag går ner till stan senare när jag ska göra fransar i stället, blir en go promenad på 8 km fram och tillbaka
6 km löpning igår kväll. * 10 färska urkärnade dadlar. 6 km l. 10 färska urkärnade dadlar. Vab idag med. Får passa på att fixa lite här inne nu när man är lite rastlös
Uppvärmning 5 minuterHoppa av bandet så att du står med ett ben per sida om löpbandet åt sidan och öka lutningen till 10% och farten till en hastighet som är utmanande (jag använder allt från 12-15 km/h). 100 g ugnsbakad lax (eller salmalax om du vill ha laxen rå). 100 g ugnsbakad lax (eller salmalax om du vill ha laxen rå)
Jag sov till kl 10 idag, har inte hänt på länge. Jag kommer köra på 17 km/h på intervallerna och 8,5 km/h på vilan. 5 hallon och 10 blåbär. För glassen mixade jag bara 100g frysta jordgubbar med 1 skopa Whey complete vanilj med en stavmixer. 10 bitar. Ställ in i ugnen i ca 10 minuter, tills botten fått lite färg. Näringsvärde per bit (av 10). 5 hallon och 10 blåbär 1. Baka på 175C i ca 20-25 minuter För glassen mixade jag bara 100g frysta jordgubbar med 1 skopa Whey complete vanilj med en stavmixer. Näringsvärde per bit (av 10)
(1,5 km) Har handlat hem nyttigheter, fyllt kylen och städat upp i huset och bäddat rent åt henne. Täck med bakplåtspapper och låt eftersteka i ugn ca 4 -5 timmar i 100 grader. Täck med bakplåtspapper och låt långlagas i ugn i 100 grader ca 4- 5 timmar. 1,5 km. 100 grader L
Grädda i ca 10 minuter. 1 km svartpeppar. Ugn 200 grader. Korgarna. Kavla plattorna, så de blir lite större. På ena halvan per platta ta med ett runt mått ut 8 rundlar med diameter ca 8 cm
Smakar fantastiskt bra efter 10km löpning i hård motvind och blötsnö en kall februarieftermiddag. ”Mapo tofu” en härligt kryddig och sichuanpepprig kinesisk tofurätt som tar 15 minuter att göra och som smakar bättre än allt hos din lokala svennekineskrog (med undantag från Lao Wai och Kokyo i Stockholm som jag rankar högt)
Jag hoppar helt enkelt på bussen ett par hållplatser senare och får på så sätt i alla fall 3 km promenad innan jobbet. 100 g rumsvarmt smör. Sätt in i ugnen i cirka 10 minuter. 100 g rumsvarmt smör
2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h). 100g frysta jordgubbar (eller hallon om du gillar det bättre). 2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h). 100g frysta jordgubbar (eller hallon om du gillar det bättre)
3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,. om fem veckor är det 5 km som gäller. 3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,
Jag har insett att 17 km/h inte är tillräckligt jobbigt. Så jag kommer öka lutningen på bandet till 4 eller 5% i 17 km/h och göra 6 intervaller á 40 sekunder med 2 minuters vila. Hantelcurl 4x10A2. Drag curl med hantlar 4x10B. Dips 4x10C2. Saftiga choklad & jornötssmörs-proteinmuffins10 st små muffins. 85 kcal6,6 g protein6,8 g kolhydrater3,5 g fett 10 st små muffins
Inte så mycket kanske (blev bara 2,6 km) men bättre än inget. 100 g ekobanan. 100 g hallon. 100 ekobanan. 100 g mango + kiwi. 100 g ekobanan. 100 g hallon
Ca 10-12 dl rågsikt. 2018-10-21 21. 10. « Bergslagsloppet 22 km Ica online – varför har jag inte använt mig av det tidigare. Ca 10-12 dl rågsikt. 22 km
Jag kommer berätta lite mer om henne i ett senare inlägg, men hon har lyckats otroligt bra och har bland annat gått från mer än 17% fett till nästan 10% och hon är i riktigt bra form. Mannen (som är den enda som kunnat fortsätta, kvinnan fick avbryta pga graviditet) har lyckats förbättra sig i alla tester samt tappat ca 10% fett. 4 st 10 st. 1 km på tid. 1/2 skopa (10g) whey complete choklad (det skulle nog funka med mandelmjöl eller havremjöl också). Mannen (som är den enda som kunnat fortsätta, kvinnan fick avbryta pga graviditet) har lyckats förbättra sig i alla tester samt tappat ca 10% fett. 10 st Pull-ups. 1 km på tid. 1/2 skopa (10g) whey complete choklad (det skulle nog funka med mandelmjöl eller havremjöl också)
Gjorde första löprundan igår sedan oktober, 4 km, gissa om det var en nära döden upplevelse…. 100 gram färskost (jag använde Philadelpia gräslök 11%). 100 g ärtskott. 100 gram färskost (jag använde Philadelpia gräslök 11%). 100 g ärtskott
20 maj 2014, 10. Loppet är ju bara 5 km men det känns bra att prova på ett kortare lopp nu i början av sommaren för att ladda inför tjejmilen i höst. 10. 10. 2014-06-02 @ 10
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.