Biffwok med grönsaker - 380 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 gram magert nötkött. 1 vårlök. 70 gram broccoli. 70 gram squash. 70 gram kinesisk kål eller pak choi Deffmat
Krämig chiapudding med vanilj - 315 kcal Ingredienser - 8 portioner. 6,5 msk chiafrön. 4 dl vatten. 6,5 dl blötlagda cashewnötter (ca 350 g)**. 4-5 stycken dadlar (eller valfri sötning) Deffmat
Melonsallad - 300 kcal Ingredienser - 4 portioner. 600 g vattenmelon. ½ gurka. 3 tomater. ½ rödlök. 1 burk Apetina® vitost tärnad paprika&chili Deffmat
Kycklingbiff med rårakor och rödlöksmarmelad - 375 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 msk pofiber. ½ dl vatten. ½ msk kycklingfond. 225 g kycklingfärs. 1 riven schalottenlök Deffmat
Köttfärssoppgryta - 380 kcal Ingredienser - 2 portioner. 200 g nötfärs, max 12 %. ½ hackad gul lök. 1 bit fint tärnad selleri, 50 g. 1 tärnad morot, 70 g Deffmat
Fläskfiléwok med nudlar - 400 kcal Ingredienser - 1 portion. 50 g äggnudlar . 100 g fläskfilé . 2 vårlökar . 50 g sockerärtor. 50 g små buketter av broccoli Deffmat
Lax med kesoröra - 300 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 g laxfilé. Salt och peppar. 100 g cocktailtomater. Gurka. 1 klyfta rödlök. 50 g keso med lite hackad paprika och gräslök Deffmat
Blomkålsgratäng med kassler - 320 kcal/295 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 blomkålshuvud i buketter, ca 600 g. 2½ dl mellanmjölk. 1½ msk maizenaredning Deffmat
Deffmat
