Bygg rumpa + helt pass med övningsbilder
Ida Berg
Ida Berg
  • Betygsätt receptet!
  • Ditt betyg
Snittbetyg 0 0 röster

Ingredienser

  • 10 minuter cykel
  • 10 minuter aktivering av rumpan, här gjorde jag kickbacks stående
  • 30 kg, 14×1
  • 40 kg, 12×3
  • Smala knäböj i maskin ”V-squat”: (tyngre än vad det låter)
  • 0 kg, 12×1
  • 10 kg, 10×3
  •  
  • Superset med kickbacks med miniband efter varje set
  • 10 ×4 per ben
  • Hip abduction i maskin dropset: (det nedan är alltså ett set som jag körde 3 gånger med vila emellan)
  • 75 kg, 12×1
  • 65 kg, 12×1
  • 55 kg, 12×1
  • 45 kg, 12×1 (bara sista setet)
  •  
  • Enbensmarklyft med hantlar
  • 20 kg, 8×3 per ben
  •  
  • Superset med step ups på bänk
  • 10 ×3 per ben
  •  
  • Utfallsteg bakåt med skivstång
  • 15 kg, 8×3 per ben
  •  
  • Superset med sidosteg med minibands
  • 13 stegx

Beskrivning

Kommentarer

Logga in eller Registrera för att kommentera.