Blomkålsgratäng med kassler - 320 kcal/295 kcalMåBra 2 portioner. Ingredienser - 2 portioner. 1 blomkålshuvud i buketter, ca 600 g. 2½ dl mellanmjölk. 1½ msk maizenaredning Deffmat
Grillad kyckling"panini" med grönsaker och keso -277 kcal Lägg ca 80 g färdiglagad kycklingfilé på ena sidan av wrapen med 50 g tomat i skivor, lite bladspenat, lite röd lök, 50 g minikeso och ca 2 g riven parmesan Deffmat
Biffwok med grönsaker - 380 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 gram magert nötkött. 1 vårlök. 70 gram broccoli. 70 gram squash. 70 gram kinesisk kål eller pak choi Deffmat
Omelett med lax - 230 kcal Hacka rödlök och tomat. 50 g Körsbärstomater – 18 kcal. 20 g Rödlök – ca 7 kcal 50 g Körsbärstomater –. Ingredienser - 1 portion Deffmat
Lax med kesoröra - 300 kcal 100 g cocktailtomater. Blanda med cocktaitomater, gurka och 1 klyfta rödlök skuret i småbitar. 100 g cocktailtomaterDeffmat
Fläskfiléwok med nudlar - 400 kcal ett par matskedar vatten . ett par matskedar vatten . 1 tsk tomatpuré . 1 tsk tomatpuré . Ingredienser - 1 portion Deffmat
