David är sjuk så vi kommer nog inte åka till något gym närmsta dagarna så jag kommer att köra lite cirkelpass här hemma så jag får jobba lite med musklerna ändå
Tanken var att vi bara skulle vara där på lördagen och jag hade planerat att köra ett hårt cirkelpass ute på gården som vi skulle filma och lägga upp på bloggen, men jag började känna mig hängig på lördagen så det slutade med att vi stannade där hela helgen
Kör ett kort och intensivt cirkelpass, ta en härlig långpromenad, jogga, simma, cykla. Japp, jag håller på att baka lite proteinmuffins och mina kesella & havre-bullar som jag ska ha med på flyget i och med att flygplansmaten inte brukar vara så bra
Men till passet då, det blev ett härligt cirkelpass på typ 1 h och 10 min. Cirkelpass à 3 cirklar på 1h 10 min. Cirkel 2Knäböj – Hantelpress – Vadpress i smith -Triceps puschdowns med rep – Cablecrunches x 4 set
Igår satte jag ihop ett cirkelpass, ute i lekparken där jag bor, för mina braingirls (fd kollegor från ett företag som på det glada 00-talet hette Brainpool)
Oftast utomhusträning, löpning, intervallträning med olika övningar, cirkelpass eller liknande. - Jag försöker även att öka min vardagsmotion så det blir några fler promenader och cykelturer till jobbet
- lång stretch. - 20 min löpning, 10 min uppvärmningsfart + 10 min snabbare löpning. - cirkelpass med 5 övningar, 3 varv, 60 s, 40 s och 20 s. - cirkelpass med 3 övningar, 3 varv, 60 s, 40 s och 20 s. - 20 min på trappmaskin (gick över 100 våningar). - trisets för magen, 3 varv, 15 rep
Det blev så klart ett cirkelpass med lite smått och gott. - uppvärmning 20s höga knän + 20s knäböj + 10 vila x 10 varv. - 20 sumo squat med 20kg. - 15 armhävningar med fötterna på step bräda. - 20 utfallsteg framåt med 10kg i varje hand. - 15 smala rodd med 20kg skivstång. - 20 burpee med sit-ups. ) 20s höga knän + 20s knäböj + 10 vila x 10 varv - 20 sumo squat med 20kg. 20 burpee med sit-ups
Cirkelpass för ben/rumpa. - Backintervaller. - 10 min rask gång på löpbandet. I morse vaknade jag innan klockan ringde (hade sovmorgon) och begav mig direkt till gymmet för morgonintervaller
Intrevaller runt ön (cirkus 4km) och ett cirkelpass bestående av 4 stationer med tre övningar per station. 45-40-35sek/övning = 6min på varje station = 24min Hiit-träning
Därefter kommer ett cirkelpass med. - 20 knäböj. - 20 utfallsteg framåt (10 på varje ben). - 20 jumping squat. - 20 utfallsteg bakåt (10 på varje ben). - 20 höftlyft med antingen ett eller båda bena i
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.