Grillad kyckling"panini" med grönsaker och keso -277 kcal Ingredienser - 1 portion. Tortillabröd. 3 äggvitor20 g havregryn1 tsk fiberhusk1/4 tsk bakpulver1/4 tsk saltValfritt Deffmat
Tonfiskwrap - 290 kcal Ingredienser - 1 portion. 185 g konserverad tonfisk i vatten. 1 salladslök. 1 tomat. 1/2 matsked majonnäs. 1 msk crème fraiche Deffmat
Kycklingbiff med rårakor och rödlöksmarmelad - 375 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 msk pofiber. ½ dl vatten. ½ msk kycklingfond. 225 g kycklingfärs. 1 riven schalottenlök Deffmat
Blomkålsgratäng med kassler - 320 kcal/295 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 blomkålshuvud i buketter, ca 600 g. 2½ dl mellanmjölk. 1½ msk maizenaredning Deffmat
Wraps med äggsallad - 370 kcal Ingredienser - 2 portioner. 2 msk lättmajonnäs. 1 dl matlagningsyoghurt, max 10 %. 2 msk kapris. ½ dl finskuren gräslök Deffmat
Marockansk kycklinggryta - 286 kcal Ingredienser - 5 port. 500 g kycklingfiléer. 1 gul lök. 1 vitlöksklyfta. 1 msk rapsolja. 2,5 dl matlagningsgrädde Deffmat
Lax med kesoröra - 300 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 g laxfilé. Salt och peppar. 100 g cocktailtomater. Gurka. 1 klyfta rödlök. 50 g keso med lite hackad paprika och gräslök Deffmat
Enkla chèvreburgare Ingredienser - 2 port. 200 g nötfärs, max 10 % . salt och peppar . ½ msk dijonsenap . 1 tsk rapsolja . 1 hackad tomat Deffmat
Deffmat
