Nu är jag tillbaka till färre repetitioner, tyngre vikter, fler sets och mycket basövningar. 400 g kycklingfärs (färdigmalt eller mixa kycklingfilé i en mixer till färs). 4 msk pesto. 400 g kycklingfärs (färdigmalt eller mixa kycklingfilé i en mixer till färs). 2 zucchini 4 msk pesto
Det där är verkligen ren och skär lycka, benpass med tunga basövningar. INGREDIENSER (4 minipajer). Börja med att blanda samtliga ingredienser till pajdegen i en bunke med en sked, smörj sedan 4 muffinsformar med kokosolja – jag använde silikonformar, för att det är enklare helt enkelt. INGREDIENSER (4 minipajer). 4 min
Ökad styrka i basövningar har man sedan stor nytta av även i andra delar av träningen. Med tanke på att han tagit 453 kg i knäböj så kan det vara en snubbe att lyssna på. Metoden består av 16 pass där de fyra basövningarna knäböj, marklyft, bänkpress och axelpress utförs en gång per vecka under fyra veckor. 4
Startade med en härlig frukost och sen ner till gymmet för lite styrka, fokuserade på tre basövningar, Benböj, Bänkpress och Frivänning vilket gick susen och efter återhämtningsmellis stack jag till skolan
• 4×3 squats smith – 40 kg. 3 raka marklyft – 32 kg • 6×3 squats smith – 30 kg • 4×3 squats smith – 40 kg • 6×3 rumppress – 18 kg • 5×3 yttre lår – 27 kg • 5×3 inre lår – 27 kg • 6×3 bencurls – 32 kg • 5×3 leg extensions – 25 kg Rygg
I mitt nya schema nu, som börjar på måndag, så har jag två benpass varav ett är basövningar (som detta pass) och det andra passet är lite mer isoleringsövningar i också
Just nu fokuserar jag mest på styrka i basövningarna, marklyft, knäböj och även chins. Helt upp till en själv, vissa klarar bara av att träna 4 dagar i veckan och andra vill och kan träna varje dag
Speciellt basövningar som marklyft, knäböj osv. Vissa har ju 6-pack även när de bulkar och vissa får aldrig fram mer än 4 rutor under stenhård diet. En jäkla massa kg, 12×4. 4 rutor
Sen körde jag faktiskt lite mage med Det blev först tre basövningar där jag körde 1 set lätt, 4 set medel och 1 set tungt – så 6 set per basövning alltså. Lite annorlunda än vanligt så hoppas att det gör under Sen körde jag triset på samma sätt, 1 lätt/4 medel/1 tungt. 4 superset (utan vila) Cable crunches på bosuboll – Stående cable crunches. 4 set med. /4 med. 4 superset (utan vila) Cable crunches på bosuboll – Stående cable crunches
Föreläsaren "Strävan" aka Kenny Dahlström kommer att prata lite om hur man utmanar sin komfortzon, hur man ska klara av sina målbilder, träningslära, basövningar, skaderisker, boimekanik, teknik, metodisk, utförande mm Ni finner mer information på Militärtränings hemsida
Tycker om de stora basövningarna överlag. Just nu gör jag tunga lyft antingen 5 x 5 set eller 7 x 4 set. 45 och vi slutar alltid kl 15 på fredagar. 4 se. 45 och vi
Exentrisk träning. Vad är det. Jag tänker ta bänkpress som exempel när jag beskriver detta då bänkpress är en basövning som jag tror att de flesta av er vet vad det är för övning
Jag kör sällan flera en max sex olika övningar per pass när jag styrketränar, vilket inte heller behövs när man gör funktionella basövningar som tränar flera muskelgrupper i en och samma övning
Basövningar – Övningar som aktiver stora och många muskelgrupper, ex knäböj, marklyft & bänkpress. Repetioner – Antal gånger du lyfter en vikt eller utför en övning är antalet repetitioner
Det är sedan klassikern 2013/2014 och det utdragna ryggskottet 2015 som jag varit noga och fört träningsdagbok. 349. 94,6. Jag har inte tagit med när jag cyklar till jobbet (ca 15x2min/dag *5 * 45 = drygt 100 timmar ändå) eller när jag yogar hemma kortare än en halvtimma (vilket händer rätt ofta faktiskt). Jag sprang tjejmilen på 54. 45 i septbember. Jag hade mål för den också som redan 2014/2015 visade sig vara ganska orealistiska men nu i höst gav jag mig tusan på att bli starkare och körde 12 veckor basövningar, ett grundprogram för att prova på styrketräning. Relaterat 2013/2014 och d. 45 i se. 2014/2015 visade s
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.