Under 400 - Sparade recept - mattiasn-4

Chili sin carne

1 burk kidneybönor, 400 g. 1 burk vita bönor, 400 g. 2 burkar krossade tomater, á 400 g. 1 burk kidneybönor, 400 g 1 burk vita bönor, 400 g 2 burkar krossade tomater, á 400 g salt och svartpeppar

Deffmat

Spenat- och potatisfrittata - 325 kcal

Ingredienser - 4 portioner. 200 g fryst bladspenat. 100 g squash i skivor. 1 msk olivolja. salt och peppar. 600 g kalla kokta potatisar i tärningar

Deffmat

Snabb fiskgratäng med kantareller - 377 kcal

Blanda under tiden creme fraiche och mjölk med buljongtärningen i en kastrull och koka ihop. 400 gram fryst, tinad bladspenat. 400 gram fryst, tinad bladspenat

Deffmat

Mathavresallad med gorgonzola - 380 kcal

Sjud 12 min under lock. Ingredienser - 2 portioner. ½ hackad gul lök. 1 skivad vitlöksklyfta. 1+1 tsk rapsolja

Deffmat

Linssallad med Grillade Tomater och Fikon Recept – 210/343 kcal

Undertidens som linserna och riset kokar klart halverar du tomaterna och lägger in dem på en plåt i ugnen för 10-15 minuter

Deffmat

Kyckling med currysås - 400 kcal

400 kcal36 g protein37 g kolhydrat12 g fett. 400 kcal. Ingredienser - 4 portioner. 4 kycklingfiléer, ca 500 g

Deffmat

Vegetarisk toast med avokado - 335 kcal

Ingredienser - 4 portioner. 8 skivor formbröd, fullkorn. 2 avokado. 12 kalamataoliver, kärnfria. 8 skivor ost, Arla® Hushålls

Deffmat

Grönsaksomelett med svamp och feta - 340 kcal

Ingredienser - 2 portioner. 150 g tärnad squash. ½ strimlad röd paprika. 50 g skivad svamp. 1 msk smör/olja. 100 g halverade körsbärstomater

Deffmat

Krämig spenatpasta med kallrökt lax - 375 kcal

Ingredienser - 2 portioner. 2 plommontomater. ½ tsk rapsolja. ½ hackad gul lök. 1 hackad vitlöksklyfta. ½ msk smör

Deffmat

Böngryta med nachos - 300/400 kcal

Ingredienser - 2 portioner. 1 hackad rödlök. 1 tärnad röd paprika. 100 g champinjoner i kvartar. 1 msk rapsolja

Deffmat

Kycklingwrap - 329 kcal

Picknickrulle - 4 portioner. 4 st tunnbröd, fullkorn. 500 g marinerad tvådelad kycklingfilé. Ruccolasallad

Deffmat

Italiensk äggröra på surdegsbröd - 375 kcal

Häll över äggsmeten och stek under omrörning tills äggröran nästan har stelnat. Ingredienser - 2 portioner

Deffmat

Bulgursallad med räkor och feta - 360 kcal

150 g skalade räkor (ca 400 g oskalade). 150 g skalade räkor (ca 400 g oskalade). Ingredienser - 2 portioner

Deffmat

French toast med keso, äpple och russin - 300 kcal

Ingredienser - 4 portioner. 3 ägg. 2 dl Arla® mjölk. ½ tsk kardemumma. 2 krm salt. 1 äpple. 150 g KESO® cottage cheese protein

Deffmat

Wraps med äggsallad - 370 kcal

Ingredienser - 2 portioner. 2 msk lättmajonnäs. 1 dl matlagningsyoghurt, max 10 %. 2 msk kapris. ½ dl finskuren gräslök

Deffmat

Räk- och olivpasta - 200/390 kcal

Köp urkärnade oliver, så underlättar du tillagningen. Ingredienser - 2 portioner. 120 g vit fiberpasta. ½ hackad gul lök

Deffmat

Halloumisallad med melon - 380 kcal

Ingredienser - 2 portioner. 200 g melonkuber. 5 skivade rädisor. 1 bit tärnad gurka. 1 skivad salladslök. 100 g (gula) körsbärstomater

Deffmat

Kyckling Roma - 385 kcal

Ingredienser. 120 g färsk pasta, ev. glutenfri. 200 g hyvlad squash. 250 g strimlad kyckling(lår)filé. 10 hela salviablad

Deffmat

Torsk med pestotäcke - 400 kcal

Låt tomaterna koka med de sista 30 sekunderna. Ca 400 kcal per portion, 12 g fett,. Ingredienser 4 portioner

Deffmat