Proteinsmoothie - 300 kcal Ingredienser - 1 portion. 1/2 banan. 1 dl frysta blåbär . 1 ägg . 2 dl mild yoghurt . 1 msk flytande honung. 1 msk kvarg Deffmat
Köttfärssoppgryta - 380 kcal 200 g nötfärs, max 12 %. 200 g nötfärs, max 12 %. Ingredienser - 2 portioner. ½ hackad gul lök. 1 bit fint tärnad selleri, 50 g Deffmat
Biffwok med grönsaker - 380 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 gram magert nötkött. 1 vårlök. 70 gram broccoli. 70 gram squash. 70 gram kinesisk kål eller pak choi Deffmat
Fläskfiléwok med nudlar - 400 kcal Ingredienser - 1 portion. 50 g äggnudlar . 100 g fläskfilé . 2 vårlökar . 50 g sockerärtor. 50 g små buketter av broccoli Deffmat
Blomkålsgratäng med kassler - 320 kcal/295 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 blomkålshuvud i buketter, ca 600 g. 2½ dl mellanmjölk. 1½ msk maizenaredning Deffmat
Kräftrisotto - 285 kcal Ingredienser - 4 portioner. 1 hackad schalottenlök. 1 hackad vitlöksklyfta. 1 msk smör. 2 dl arborioris. 2 tsk curry Deffmat
Deffmat
