Kyckling med currysås - 400 kcal Ingredienser - 4 portioner. 4 kycklingfiléer, ca 500 g. 2 vitlöksklyftor. 2 tsk smör. 1 tsk salt. 1/2 msk tomatpuré Deffmat
Kyckling med mango chutneysås Rör ihop grädde, creme fraiche, mango chatney och sambal oelek i en kastrull. Koka upp och lägg i kycklingen Matklubben.nu
Fiskgratäng - 400 kcal Ingredienser - 5 portioner. 400 gram sej, eller annan vit fisk. 4 dl vatten. 1,5 fiskbuljongtärning. Potatismos Deffmat
Kycklinggryta - 291 kcal Ingredienser - 5 portioner. 900g Kyckling. 1 paket (500g) Kvarg. 1 dl Svarta vinbär (alt. 1/2 dl Svartvinbärssaft/koncentrat) Deffmat
Kinakyckling med sting Ingredienser - 1 port. 1 kycklingbröst (125 g). 1/2 tsk olja. 1/2 purjolök i sneda skivor. 40 g skivade champinjoner BBQ Lovers
Low carb-burgers med lätt tzatziki Ingredienser - 4 st. 4 st enkla goda och proteinrika hamburgers gör du snabbt av. 1 pk mager köttfärs – 5% Deffmat
Mango chicken balti - 335 kcal Ingredienser - 4 portioner. 500 g kycklingfiléer. 1 1⁄2 tsk salt. 2 st vitlöksklyftor. 2 msk tomatpuré. 1 tsk malen ingefära Deffmat
Biff med dragonsås Ingredienser - 4 portioner. 600 g potatis. 2 dl lätt crème fraiche. 1 msk chilisås. 1 tsk torkad dragon. 1 msk kinesisk soja Deffmat
Falukorv i ugn med grönsaker Ingredienser - 4 portioner. 400 gram (lant)falukorv. 1 litet äpple. 1 gul lök. 1 röd paprika. 1 vitlöksklyfta. 2 tsk flytande margarin Deffmat
Dijonbiffar Ingredienser - 2 port. 200 g nötfärs, max 10 %. 2 msk riven gul lök. 1 ägg. 2 tsk dijonsenap. 1 tsk kinesisk soja Deffmat
Små köttfärspiroger - 137 kcal Nyttiga små köttfärspiroger, 15-16 st. 250 g nötfärs. 1 liten gul lök. 130 g morötter. ½ msk olivolja. 1 dl krossade tomater Deffmat
Deffmat
