6 frukostförslag - 400 kcal Förslag på frukost som ger 400 kcal. Bild lånad här. Förslag 1. 2 dl fettsnål yoghurt (0,5% fett). 2 kokta ägg Deffmat
Potatissallad med sting till kokt korv - 335 kcal Ingredienser - 2 portioner. 250 g färskpotatis. 2 msk hackad färsk mynta. 2 tsk pressad lime. 1 msk olivolja Deffmat
Allt i ett omelett - 395 kcal Ingredienser - 2 portioner. ½ skivad rödlök. ½ msk rapsolja. 3 ägg. 3 msk vatten. salt och peppar. 100 g klyftade körsbärstomater Deffmat
Torsk- och räkgryta med mexikanska smaker - 390 kcal Ingredienser - 4 portioner. 1 hackad silverlök eller gul lök. 2 pressade vitlöksklyftor. 2 msk olivolja. 1 squash (250 g), i stavar Deffmat
Köttfärssoppgryta - 380 kcal Ingredienser - 2 portioner. 200 g nötfärs, max 12 %. ½ hackad gul lök. 1 bit fint tärnad selleri, 50 g. 1 tärnad morot, 70 g Deffmat
Pepparkaksdegsproteinbollar - 37 kcal 368 kcal23 g kolhydrater32 g protein16 g fett. 368 kcal. Ingredienser - 10 st. 1 skopa (30 g) whey complete vanilj Deffmat
Räk- och olivpasta - 200/390 kcal Byt pastan mot algnudlar (Risbergs) så sjunker energivärdet till 200 kcal/portion. Ingredienser - 2 portioner Deffmat
Köttfärsgryta - 330 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 liten finhackad gul lök. 1 pressad vitlöksklyfta. 2 tsk margarin eller smör. 100 g skivad morot Deffmat
Bulgursallad med skinka - 250 kcal Ingredienser - 2 portioner. 5 msk bulgur. 1½ dl grönsaksbuljong. 75 g skivade champinjoner. ½ skivad rödlök. 1 tsk smör/olja Deffmat
Grönsaksgratäng - 290 kcal 290 kcal. Ingredienser - 4 portioner. 500 g blomkål. 250 g broccoli. 250 g zucchini. 2 msk Arla® Smör-&rapsolja Deffmat
Krämig chiapudding med vanilj - 315 kcal 315 kcal. 315 kcal. Ingredienser - 8 portioner. 6,5 msk chiafrön. 4 dl vatten. 6,5 dl blötlagda cashewnötter (ca 350 g)** Deffmat
Wallenburgare - 400 kcal Ingredienser - 2 portioner. 200 g kalvfärs. 1 äggula. salt och peppar. 1 tsk kalvfond. 2 msk matlagningsgrädde, 15 % Deffmat
Muffins med skinka och oliver - 175 kcal 175 kcal. Ingredienser - 10 st. 2 ägg. 2 dl Arla® mjölk. 1½ dl KESO® cottage cheese. 50 g Arla® Svenskt Smör, smält Deffmat
Tacos med räkor och hemgjorda tortillabröd - 125 kcal Enbart tortillabröden ger 65 kcal/styck. Ingredienser - 8 portioner. Tortillabröd. 2 dl vetemjöl + lite till utbakningen¾ tsk bakpulver1 krm salt1 msk margarin eller smör¾ dl vatten Deffmat
Plättar med keso och kokos - 250 kcal 250 kcal. Ingredienser - 4 portioner. 2 ägg. 250 g KESO® cottage cheese protein. 1 dl kokosflingor. ½ dl vetemjöl Deffmat
Bulgursallad med räkor och fetaost - 360 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 dl fullkornsbulgur. ½ skivad rödlök. ½ hackad röd chilifrukt. ½ hackad vitlöksklyfta Deffmat
Tonfiskwrap - 290 kcal Ingredienser - 1 portion. 185 g konserverad tonfisk i vatten. 1 salladslök. 1 tomat. 1/2 matsked majonnäs. 1 msk crème fraiche Deffmat
Spenat- och potatisfrittata - 325 kcal600 g kalla kokta potatisar i tärningar. 600 g kalla kokta potatisar i tärningar. Ingredienser - 4 portioner Deffmat
Melonsallad - 300 kcal600 g vattenmelon. 300 kcal. 600 g vattenmelon. Ingredienser - 4 portioner. ½ gurka. 3 tomater. ½ rödlök. 1 burk Apetina® vitost tärnad paprika&chili Deffmat
French toast med keso, äpple och russin - 300 kcal Ingredienser - 4 portioner. 3 ägg. 2 dl Arla® mjölk. ½ tsk kardemumma. 2 krm salt. 1 äpple. 150 g KESO® cottage cheese protein Deffmat
Marängswiss - 225 kcal Ingredienser - 4 portioner. Maränger. 15 rostade hasselnötter, 15 g. 1 äggvita. ½ dl strösocker. Chokladsås. 2 msk vatten Deffmat
Potatissallad med kapris - 270 kcal600 g kokt, kall potatis, helst färsk. 600 g kokt, kall potatis, helst färsk. Ingredienser - 4 portioner Deffmat
Bananpannkaka - 245 kcal Ingredienser - 1 portion. 50 g banan. 1 ägg. 1 tsk vetegräspulver (valfritt men nyttigt och vackert). Topping Deffmat
Torsk på sötpotatischips - 250 kcal Ingredienser - 1 portion. 50 g sötpotatis. 50 g gulbeta/rödbeta. 125 g torskfilé. ½ gurka. ¼ grön chili. 1 myntastjälk Deffmat
