Kyckling med spenat - 169 kcal Ingredienser - 1 portion. 70 g Kycklingfilè – 94 kcal. 10 g Spenat – 2,4 kcal. 40 g Bönor – 44 kcal. 20 g Paprika – 6 kcal Deffmat
Lammracks med chèvrebetor - 400 kcal Ingredienser - 6 portioner. 750 g lammracks. 1 msk citronsaft. 1 tsk rivet citronskal. ½ msk rapsolja. salt, peppar och rosmarin Deffmat
Spagetti med räkor och chili Ingredienser - 4 portioner. 500 g färska räkor eller räkor i lake i ask (500 g motsvarar 2 askar). 4 portioner spagetti med fullkorn Deffmat
Dijonbiffar Ingredienser - 2 port. 200 g nötfärs, max 10 %. 2 msk riven gul lök. 1 ägg. 2 tsk dijonsenap. 1 tsk kinesisk soja Deffmat
Nötfärswok - 298 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 g nötfärs. 70 g finstrimlad vitkål. 70 g finstrimlad morot. 1/2 pressad vitlöksklyfta Deffmat
Aubergine- och halloumiburgare - 315 kcal Ingredienser - 2 portioner. ½ msk rapsolja. 1 tsk soja. 1 tsk honung. 1 tsk pressad citron. ½ msk hackad timjan Deffmat
Snabba luncher under 200 kcal 1. Sallad med lite paprika eller några körsbärstomater, rödlök och gurka + 1 burk tonfisk i vatten 70 g + 1 msk curry och limedressing från Lallestedt = ca Deffmat
Lättlagad fisksoppa - 215 eller 335 kcal Ingredienser - 2 portioner. ½ strimlad fänkål. ½ skivad purjolök. ½ msk smör/olja. 5 dl fiskbuljong. 2 dl burktomater Deffmat
Lax med kesoröra - 300 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 g laxfilé. Salt och peppar. 100 g cocktailtomater. Gurka. 1 klyfta rödlök. 50 g keso med lite hackad paprika och gräslök Deffmat
Krämig pasta med räkor - 360 kcal Ingredienser - 4 portioner. 1 kg räkor, med skal, eller 400 g skalade. 1 st röd chili, t ex spansk peppar Deffmat
