Jag och David körde superset (vi gjorde två övningar för olika muskelgrupper som görs direkt efter varandra utan vila) genom hela passet och efter att inte ha tränat på mer än 2 veckor var flåset inte det bästa
Många supersetts varvat med plyo, hej mjölksyra. Tre benpass igår. Tre. I say no more, mina ögon på den – ack för hemska bilden – talar sitt tydliga språk
5 set Benspark/vadpress/legraises/crunches alla supersettade utan vila* (*förutom för att gå mellan stationer). 5 set Benspark/vadpress/legraises/crunches alla supersettade utan vila* (*förutom för att gå mellan stationer)
Olika begrepp inom styrketräningen gås igenom som till exempel progressiv överbelastning, frekvens, intensitet, periodisering, reps, set, superset och platåer bara för att nämna några
Schemat innehåller 4 dagars styrketräning precis som tidigare men massa superset och trippelset och 2 intervallpass istället för 6 dagars lågintensiv cardio
Men som alltid var jag tidsoptimist och superseten var ett faktum. 4 set Skivstångsrodd - superset - 4 set hantelrodd. 3 set Omvända flyes - superset - 3 set ”Drag till hakan”. 3 set Latsdrag i cable - superset - 3 set Raka latsdra i cable. 3 set Axellyft åt sidan - superset - 3 set Axellyft framåt. 4 set Skivstångsrodd - superset - 4 set hantelrodd. 3 set Omvända flyes - superset - 3 set ”Drag till hakan”. 3 set Latsdrag i cable - superset - 3 set Raka latsdra i cable
- Vad är superset. Ofta nämner jag att det har stått med "superset" på mina träningapass. Ett superset kan du utföra med samma muskelgrup eller med två olika
Detta är mitt absoluta favorit superset för triceps. Eller faktiskt favorit övning till och med. Det är vanliga triceps pushdowns men också omvända med bredare grepp
Återigen ett bra ryggpass i superset med biceps på gymmet igår… för där har man vanligtvis full koll på det man gör, men annars blev det en alldels snurrig dag
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.