- Vecka 2, två nya pass.
rromaites -
rromaites -
  • Betygsätt receptet!
  • Ditt betyg
Snittbetyg 0 0 röster

Ingredienser

  • 30 sekunder situps, 10 sekunder vila, 30 sek plankan, 10sek vila. x4
  • 10 sek vila, 30 sekuder utfallssteg, 10 sekunder vila. x4
  • 20 sekunder dips, 10 sekunder vila, 20 sekunder armhävningar, 10 sekunder vila. x4
  • 30 sekunder ryggreningar, 10 sekunder vila, 30 sekunder frivändningar, 10 sek vila. x4
  • 15 minuter hopprep,
  • 25 upphopp Stretcha
  • 3 x15/varje ben utfallssteg från bänk
  • 4 x20 knäböj (med packning på ryggen)
  • 4 x14 rumplyft (för rumpan)
  • 3 x10 hantellyft fram
  • 3 x10 hantellyft åt sidan
  • 4 x12 hantelpress
  • 3 x20 ryggresningar 3x40 "press-situps"
  • 1 min x2 plankan
  • 30 sek x3/varje sida, sidoplankan
  • Kondtion: 30-45 minuters långdistans-löpning eller 25-30 back/trapp-intervaller. + 5 minuter hopprep.
  • Stretcha.

Beskrivning

Kommentarer

Logga in eller Registrera för att kommentera.