Köttfärsgryta - 330 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 liten finhackad gul lök. 1 pressad vitlöksklyfta. 2 tsk margarin eller smör. 100 g skivad morot Deffmat
Räk- och olivpasta - 200/390 kcal Ingredienser - 2 portioner. 120 g vit fiberpasta. ½ hackad gul lök. 1 hackad vitlöksklyfta. ½ tärnad paprika Deffmat
Bulgursallad med skinka - 250 kcal Ingredienser - 2 portioner. 5 msk bulgur. 1½ dl grönsaksbuljong. 75 g skivade champinjoner. ½ skivad rödlök. 1 tsk smör/olja Deffmat
Bananpannkaka - 245 kcal Ingredienser - 1 portion. 50 g banan. 1 ägg. 1 tsk vetegräspulver (valfritt men nyttigt och vackert). Topping Deffmat
Kycklingfajitas med hemmagjorda tortillas - 271 kcal Hemgjorda glutenfria tortillas - 4 st. 2,5 dl havremjöl (jag köpte färdigt från Risenta, blir lite lenare och jämnare smet av det mjölet) Deffmat
Torsk på sötpotatischips - 250 kcal Ingredienser - 1 portion. 50 g sötpotatis. 50 g gulbeta/rödbeta. 125 g torskfilé. ½ gurka. ¼ grön chili. 1 myntastjälk Deffmat
Lax med kesoröra - 300 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 g laxfilé. Salt och peppar. 100 g cocktailtomater. Gurka. 1 klyfta rödlök. 50 g keso med lite hackad paprika och gräslök Deffmat
Marockansk kycklinggryta - 286 kcal Ingredienser - 5 port. 500 g kycklingfiléer. 1 gul lök. 1 vitlöksklyfta. 1 msk rapsolja. 2,5 dl matlagningsgrädde Deffmat
Blomkålsgratäng med kassler - 320 kcal/295 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 blomkålshuvud i buketter, ca 600 g. 2½ dl mellanmjölk. 1½ msk maizenaredning Deffmat
Deffmat
