Kostschema
30 30g havregrynsgröt (1dl okokta havregryn)1dl lättmjölkProteinpulver blandat med vatten2 omega 3 1000mg vitaminkapsel Totalt. 283kcal, 30g protein, 23g kolhydrater, 6,5g fett Frukostalternativ Knäckemacka20g mjukost 4%äggröra på 2ägg+3äggvitor2 omega 3 1000mg vitaminkapsel Totalt. 270 kcal, 26g protein, 8,5g kolhydrater, 12,5g fettMellanmål kl 1010g BCAAcaschewnötter 12g (ca 10st)knäckebröd 1 skiva20g mjukost 4%Totalt. 170kcal, 32g protein, 9g kolhydraterTotalt 1500kcal per dag – lämnar 100kcal utrymme för mjölk i kaffet och lite stekfettca 50% proteinca 20% kolhydraterca 30% fett 30 30g havregrynsgröt. 20g mjukost. 20g mjukost
Stay Fit
