Träna rumpa + video på övning
Ida Berg
Ida Berg
  • Betygsätt receptet!
  • Ditt betyg
Snittbetyg 0 0 röster

Ingredienser

  • 2,5 kg, 15×1 per ben
  • 5 kg, 12×1 per ben
  •  
  • Knäböj smith
  • 10 kg, 12×1
  • 15 kg, 10×2
  •  
  • Superset med vanliga knäböj
  • 0 kg, 12×3
  •  
  • Höftlyft i ben curl maskinen
  • 53 kg, 12×2
  • 46 kg, 12×2
  •  
  • Superset med rumplyft på bänk
  • 0 kg, 12×4
  • Hip abduction utåt, lutad framåt: (video nedan)
  • 105 kg, 10×3
  • Dropset med hip abduction utåt, lutad bakåt: (video nedan)
  • 55 kg, 14×3
  •  
  • Cable kickbacks på knä rakt ben
  • 12,5 kg, 10×3 per ben
  •  
  • Dropset med cable kickbacks på knä böjt ben
  • 7,5 kg, 12×3

Beskrivning

Kommentarer

Logga in eller Registrera för att kommentera.