20 g färsk jäst 2,5 dl vattenCa 5 dl vetemjöl special1 dl durumvete0,5 dl rapsolja1 tsk salt1/2 tsk socker. Sätt sedan in pizzorna i ugnen ca 10-12 minuter på 210 grader. Mixa ihop 3 dl krossade tomater med färsk basilika, 1 klyfta vitlök, 3 msk tomatpuré, salt och svartpeppar. Lägg 11/2 dl creme fraiche i en liten kastrull, smula i 1/2 grönsaksbuljongtärning och låt koka upp, vispa tills buljongen lösts upp. Tillsätt sedan 1 äggula och 1/2-1 msk torkad dragon. 1 dl durumvete. 1 tsk salt. 1/2 tsk socker
1 gul lök. 100 g philadelfiaost "Sweet chili". Skala och mixa löken. Blanda lök, ägg, salt och peppar. Forma till lagom portionsgformaröppna upp en liten skåra för att lägga i ca 2tsk ost (efter smak) i och täck sedan över med 2 baconskivor på varje
2 dl röda, torkade linser ( 4 kr)1 gul lök ( 1kr)1 vitlöksklyfta ( 1kr)1 burk kokosmjölk light alt 2 dl ”vanlig” kokosmjölk och 2 dl vatten ( 10/5kr)1 blomkålshuvud ( 11 kr)2-3 dl vatten2 msk olja1 msk curry 2 tsk torkad koriander ( ej finmald, utan de större flingorna)1-2 tsk sambal oelek1 grönsaksbuljongtärning ( 1 kr)2 tsk riven ingefära ( < 50 öre)Ris för 4 portioner ( 4 kr). Låt puttra i ca 10 min. 8,10 kr. 18 g g Kolhydrat. 16 gFibrer. 10 gFrukt och grönt. 1 portion ger dig 20% av RDI för frukt och grönt ( RDI = 500 g)Övrigt. En portion ger även cirka en fjärdedel av järnbehovet för flickor och kvinnor ( = 15 mg/dag). 1 gul lök. 1 kr. 1 vitlöksklyfta. 1 kr. 1 burk kokosmjölk light. 10/5 kr. 1 blomkålshuvud. 11 kr. 1 msk curry. 1-2 tsk sambal oelek. 1 grönsaksbuljongtärning. 1 kr. ca 10 min Späd ev med mer vatten. 8,10 kr Allergi/överkänslighet. 18 g g Kolhydrat. 16 g. 10 g. 1 portion ger dig
3 msk rapsolja1 paket fryst majs a 450 g ( 14kr)1 dl matlagningsgrädde ( 5 kr)1 röd paprika ( 3 kr)1 gul lök ( 1kr)1 vitlöksklyfta ( 1kr)1 grönsaksbuljongtärning ( 1kr)1 burk / paket färdigkokta svarta bönor, ca 280-300 g avrunnen vikt ( 10 kr)6 dl vatten1 msk spiskummin1 tsk paprikapulver. Låt koka på medelvärme under lock i cirka 15 min. 13,7 g ( 13 E%)Fett. 17,8 g ( 36 E%)Kolhydrater. 12,0 gFrukt och grönt. 1 portion ger dig ca 30 % av RDI för frukt och grönt. 1 paket fryst majs. 14 kr. 1 dl matlagningsgrädde. 1 röd paprika. 1 gul lök. 1 kr. 1 vitlöksklyfta. 1 kr. 1 grönsaksbuljongtärning. 1 kr. 1 burk. 10 kr. 1 msk spiskummin. 1 tsk paprikapulver
Kycklingpizza med paprika och ädelostkräm (1 plåt/2 pizzor). 1 tsk salt. 1/2 dl olivolja. 11/2 dl naturell yoghurt/fil. 1 rödlök. 1 röd paprika. 1 burk pizzasås, ca 400 g (alt. Grädda mitt i ugnen tills den fått fin färg, ca 15 min. 1 tsk salt. 1/2 dl olivolja. 11/2 dl naturell yoghurt/fil. 1 rödlök Smör/olja att steka i. 1 röd paprika. 1 burk pizzasås, ca 400 g (alt
4-5 kokta potatisar 2 ägg6 dl mjölk3 dl vetemjöl1 tsk salt1 krm pepparVispa samman ägg, hälften av mjölken, mjölet, salt och peppar till en slät smet. an (1-12-platta)
1. Rör om och låt stå och svälla ca 10 minuter. Sätt på ugnen på 175°C. Grädda köttfärslimpan mitt i ugnen i 175°C 45-60 minuter så att den blir genomstekt och får lite färg. 1 msk riven eller finhackad gul lök. eller 1 msk lökpulver. 1. 1 st ägg. 12-15 potatisar
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.