Det blev en sträcka på 6km och det kändes riktigt bra trots 3 veckors förkylning. 600 gr kassler i tunna skivor. Färsk koriander 6km och. 600 gr kassler i tunna skivor
åse falkman fredriksonPortioner. Hade tänkt mig ta en långpromenad nu direkt men tiden har sprungit iväg så jag går ner till stan senare när jag ska göra fransar i stället, blir en go promenad på 8 km fram och tillbaka. 3226 Kram på er. 3226 Kr
Inför tävling, när jag dietar, kör jag till 99% lågintensiv cardio, dvs jag försöker hålla min puls runt 65% av max och det brukar bli runt 130-140 bpm. Uppvärmning 5 minuterHoppa av bandet så att du står med ett ben per sida om löpbandet åt sidan och öka lutningen till 10% och farten till en hastighet som är utmanande (jag använder allt från 12-15 km/h). 243 kcal22 g protein6 g kolhydrater11 g fett
För er som vill hänga på mitt upplägg på intervaller så är det denna vecka och nästa (vecka 1 & 2), 6 st intervaller med 40 sek sprint/spurt och 2 min vila. Jag kommer köra på 17 km/h på intervallerna och 8,5 km/h på vilan. 185,4 kcal13,5 g protein5,5 g kolhydrater11,6 g fett Jag använde
(1,5 km) Har handlat hem nyttigheter, fyllt kylen och städat upp i huset och bäddat rent åt henne. 5 – 6 soltorkade tomater i marinad + 3 msk av marianden. 1,5 km. 6 soltorkade tomater i marinad + 3 msk av marianden
1 km svartpeppar. Ugn 200 grader. Korgarna. Kavla plattorna, så de blir lite större. På ena halvan per platta ta med ett runt mått ut 8 rundlar med diameter ca 8 cm
Smakar fantastiskt bra efter 10 km löpning i hård motvind och blötsnö en kall februarieftermiddag. ”Mapo tofu” en härligt kryddig och sichuanpepprig kinesisk tofurätt som tar 15 minuter att göra och som smakar bättre än allt hos din lokala svennekineskrog (med undantag från Lao Wai och Kokyo i Stockholm som jag rankar högt)
6. På lördag även Kräftloppet, spring 1 mil eller 5 km i vackra omgivningar runt Glommen. Samma dag som vi åt en sen thailändsk lunch, åt vi kräftor på kvällen
Jag hoppar helt enkelt på bussen ett par hållplatser senare och får på så sätt i alla fall 3 km promenad innan jobbet. RECEPT (6-8 bitar). Relaterade 6-8 bitar
2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h). Upprepas 6 gånger. 2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h). 6 gånger Detta kommer jag köra 3 gånger per vecka i 2 veckor Vecka 3 & 4 lägger jag till 1 intervall
3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,. om fem veckor är det 5 km som gäller. 3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,
Jag har insett att 17 km/h inte är tillräckligt jobbigt. Så jag kommer öka lutningen på bandet till 4 eller 5% i 17 km/h och göra 6 intervaller á 40 sekunder med 2 minuters vila. Nästa vecka är det vecka 3 (av 16) och jag kommer då öka intervallerna till 7 stycken. 85 kcal6,6 g protein6,8 g kolhydrater3,5 g fett 10 st små muffins. 6,6 g protein
Inte så mycket kanske (blev bara 2,6km) men bättre än inget. Det tar 5-6 timmar. Fruktremmar. Idag har jag inte haft någon jättebra dag matmässigt sett
62,98 kg 67,48 kg. 1 km på tid. 242 kcal35 g protein6 g kolhydrater9 g fett 4 månader med hemmaträning och kostrekommendationer, för att göra tester för sista gången. 62,98 kg 67,48 kg Antal armhävningar på 4 minuter. 1 km på tid
Gjorde första löprundan igår sedan oktober, 4 km, gissa om det var en nära döden upplevelse…. 6 st potatisar. Lägg köttet på rotfrukterna och baka av i ugn ca 30 minuter eller tills det nått en temp på 68 grader. 6 st potatisar
Loppet är ju bara 5 km men det känns bra att prova på ett kortare lopp nu i början av sommaren för att ladda inför tjejmilen i höst. Till 6 bars behöver du. 230 g kokta kikärter6 msk vaniljprotein1 msk kokosmjöl1 msk agavesirap1 krm vaniljpulverca 60-70 g 86% choklad. 118 kcal7,6 g protein6,6 g fett6,8 g kolhydrater. 6. 36. 2014-06-02 @ 10. 6 bars behöver du. 6 msk vaniljprotein. ca 60-70 g. 7,6 g protein
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.