åse falkman fredriksonPortioner. Hade tänkt mig ta en långpromenad nu direkt men tiden har sprungit iväg så jag går ner till stan senare när jag ska göra fransar i stället, blir en go promenad på 8 km fram och tillbaka
Uppvärmning 5 minuterHoppa av bandet så att du står med ett ben per sida om löpbandet åt sidan och öka lutningen till 10% och farten till en hastighet som är utmanande (jag använder allt från 12-15 km/h)
1 km svartpeppar. Ugn 200 grader. Korgarna. Kavla plattorna, så de blir lite större. På ena halvan per platta ta med ett runt mått ut 8 rundlar med diameter ca 8 cm
Smakar fantastiskt bra efter 10 km löpning i hård motvind och blötsnö en kall februarieftermiddag. ”Mapo tofu” en härligt kryddig och sichuanpepprig kinesisk tofurätt som tar 15 minuter att göra och som smakar bättre än allt hos din lokala svennekineskrog (med undantag från Lao Wai och Kokyo i Stockholm som jag rankar högt)
På lördag även Kräftloppet, spring 1 mil eller 5 km i vackra omgivningar runt Glommen. Samma dag som vi åt en sen thailändsk lunch, åt vi kräftor på kvällen
Jag hoppar helt enkelt på bussen ett par hållplatser senare och får på så sätt i alla fall 3 km promenad innan jobbet. RECEPT (6-8 bitar). Relaterade 6-8 bitar
2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h). 2 min lågintensivt (småjoggade på 8-9 km/h). 40 sek sprint (jag körde på 17 km/h)
3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,. om fem veckor är det 5 km som gäller. 3 km när jag kom hem. 3 km går riktigt bra att springa nu,
Jag har insett att 17 km/h inte är tillräckligt jobbigt. Så jag kommer öka lutningen på bandet till 4 eller 5% i 17 km/h och göra 6 intervaller á 40 sekunder med 2 minuters vila. Nästa vecka är det vecka 3 (av 16) och jag kommer då öka intervallerna till 7 stycken
1 km på tid. 1 km på tid. Vilken helg det har varit, full rulle sedan i fredags eftermiddag. Det är roligt när det är mycket inbokat men helgerna går så fort
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.