J E N N I F E E R G E . B L O G G . S E

Förmiddagsgym och eftermiddagsplugg

Snittbetyg 0 0 röster

Träning
Uppvärmning
2 x 10 kickbacks med böjt ben ("pumpa" ut den sista repetitionen)
2 x 10 kickbacks med raktben ("pumpa" ut den sista repetitionen)
2 x 10 djupa air-squats
Mördar-rumpe-pass
4 x 10 squatsisar med stång såklart!
4 x 10 sumo-stela marklyftisar med stång TA i på sidan av rumpen (vi vill den ska bli bredare och rundare eller hur???)
3 x 10 utfall (per ben såklart!)
4 x 10 glutes press i maskin (denna är gosig, kom ihåg att spänna i slutet när ni sträcker ut rumpen)
4 x 10 breda squats i smithmaskin (jag körde de två sista seten dropsets och pumpade ut så gott jag kunde i sjävla droppet)
4 x 10 hip raises i smithmaskinen (sitt brett och lyft med RUMPEN! Här körde jag 3 dropset, det gjorde såååå ont i rumpestumpen)
4 x 10 abductor maskin (drop-settade alla seten och phuuu det känns men vi vill rumpis ska bli fin eller hur så blunda och håll ut!)
4 x 10 hip thrustes (jag hade en vikt på benen och körde dropsets på alla.... åhhhh)