Healthspo

Push, mage och bananpannkakor

Snittbetyg 0 0 röster

1 set lätt
4 set med
el och
1 set tu
1 lätt
/4 med
/1 tu
1 dropset för varje muskelgrupp. Ett väldigt roligt pass faktiskt! Det ska bli spännande och se om det ger bra med träningsvärk osv. Det borde det ju göra i och med att det skilde sig såpass från mitt vanliga upplägg. Här är passet:
12 min på crosstrainern (bästa uppvärmningen innan push!)
6 set Militärpress
6 set Bänkpress
6 set Dips i hjälpmaskin
6 triset Omvända hantelflyes – Axellyft framåt – Axellyft åt sidan
6 triset Cable flyes för nedre bröst – Cable flyes för övre/mitten bröst – Bröstpress i cable
6 triset Over head triceps extensions med rep – Triceps pushdowns med rep – Raka hängande benlyft
4 superset (utan vila) Cable crunches på bosuboll – Stående cable crunches
1 dropset Axelpress i maskin, 5 vikter
1 dropset Bröstpress i maskin, 3 vikter