Denna effektiva magövning tränar den raka magmuskulaturen. Cykelsäsongen är här. Här är ett träningsprogram för dig som vill träna upp dig inför kommande cykelturer
I 4 veckor framåt kommer jag att köra det här magpasset 2-3 gånger i veckan för att stärka upp magmuskulaturen så att jag sen på sikt kan få minde problem med ryggen
Orsaken till dålig hållning är ofta svag magmuskulatur men även personer som är stela i höft och skuldror samt har svaga bålstabiliserande muskler har ofta dålig hållning
Plankan tränar den djupa magmuskulaturen men det är en tung övning och och när muskelminnet i de djupa magmusklerna inte längre är på plats som efter en graviditet så tar lätt de ytliga musklerna över och du kan träna fel även i plankan
Inte så utmanande tycker jag, men så tränar jag extremt mycket mage med CX också, har man bra teknik så kan man definitivt utmana yttre, raka magmuskulaturen
En bra övning i fallet med postural kyfos är att ligga över en pilatesboll med armarna hängande över huvudet och andas i lugnt tempo och känna hur det sträcker i magmuskulaturen
Kommentarer
Logga in eller Registrera för att kommentera.