Recept på Proteinpannkaka Proteinpannkaka är ett nyttigt och gott mellanmål eller lunchmål som snabbt kan tillagas. Enklaste vägen är att använda proteinpannkaksmix som enbart blandas med vatten eller mjölk Receptson bloggen
Low carb-burgers med lätt tzatziki Ingredienser - 4 st. 4 st enkla goda och proteinrika hamburgers gör du snabbt av. 1 pk mager köttfärs – 5% Deffmat
Kycklingwok - 228 kcal Ingredienser - 8 portioner. 900g wokmix. 800g färsk kycklingfilée. 400g cocosmjölk. 2 st finhackade vitlöksklyftor Deffmat
Kyckling med spenat - 169 kcal Ingredienser - 1 portion. 70 g Kycklingfilè – 94 kcal. 10 g Spenat – 2,4 kcal. 40 g Bönor – 44 kcal. 20 g Paprika – 6 kcal Deffmat
Lättlagad fisksoppa - 215 eller 335 kcal Ingredienser - 2 portioner. ½ strimlad fänkål. ½ skivad purjolök. ½ msk smör/olja. 5 dl fiskbuljong. 2 dl burktomater Deffmat
Linssallad med Grillade Tomater och Fikon Recept – 210/343 kcal Ingredienser. 100 g Gröna Linser 105 kcal. 100 g Fullkornsris 138 kcal eller *100 g Shirataki Nudlar 5 Kcal Deffmat
Nötfärswok - 298 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 g nötfärs. 70 g finstrimlad vitkål. 70 g finstrimlad morot. 1/2 pressad vitlöksklyfta Deffmat
Kräftrisotto - 285 kcal Ingredienser - 4 portioner. 1 hackad schalottenlök. 1 hackad vitlöksklyfta. 1 msk smör. 2 dl arborioris. 2 tsk curry Deffmat
Lammfärsspett & bönsallad - 280 kcal Ingredienser - 2 portioner. 200 g lammfärs. 1 liten pressad vitlöksklyfta. 1 msk färsk hackad rosmarin. 1/2 tsk salt Deffmat
Torsk- och räkgryta med mexikanska smaker - 390 kcal Ingredienser - 4 portioner. 1 hackad silverlök eller gul lök. 2 pressade vitlöksklyftor. 2 msk olivolja. 1 squash (250 g), i stavar Deffmat
Böngryta med nachos - 300/400 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 hackad rödlök. 1 tärnad röd paprika. 100 g champinjoner i kvartar. 1 msk rapsolja Deffmat
Lövbiffspanna med avokadoröra - 385 kcal Ingredienser - 4 portioner. 400 g lövbiff. 1 skivad gul lök. 2 pressade vitlöksklyftor. 1½ msk rapsolja. 1 paprika, 125 g, skuren i bitar Deffmat
Lammgryta med bönor - 267 kcal Ingredienser - 4 portioner. 1 st gul lök. 2 st vitlöksklyftor. 1 msk olja eller flytande matfett. 400 g magert lammkött Deffmat
Köttfärsgryta - 330 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 liten finhackad gul lök. 1 pressad vitlöksklyfta. 2 tsk margarin eller smör. 100 g skivad morot Deffmat
Lövbiffschili på varmt tortillabröd - 345 kcal Ingredienser - 2 portioner. 150 g lövbiff. 2 tsk margarin eller smör. salt och peppar. 2 krm chiliflakes. ½ tsk spiskummin Deffmat
Grönsaksgratäng - 290 kcal Ingredienser - 4 portioner. 500 g blomkål. 250 g broccoli. 250 g zucchini. 2 msk Arla® Smör-&rapsolja. 5 dl Kelda® bechamelsås Deffmat
Omelett med lax - 230 kcal Ingredienser - 1 portion. 1 Ägg – 70 kcal. 1 Näve spenat – ca 5 kcal. 50 g Kallrökt lax – 130 kcal. 20 g Rödlök – ca 7 kcal Deffmat
Lax med kesoröra - 300 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 g laxfilé. Salt och peppar. 100 g cocktailtomater. Gurka. 1 klyfta rödlök. 50 g keso med lite hackad paprika och gräslök Deffmat
Biffwok med grönsaker - 380 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 gram magert nötkött. 1 vårlök. 70 gram broccoli. 70 gram squash. 70 gram kinesisk kål eller pak choi Deffmat
Marockansk kycklinggryta - 286 kcal Ingredienser - 5 port. 500 g kycklingfiléer. 1 gul lök. 1 vitlöksklyfta. 1 msk rapsolja. 2,5 dl matlagningsgrädde Deffmat
