Stekt ris med kassler Ingredienser - 2 port. ½ finstrimlad purjolök. 1 tsk rapsolja. 3 dl kokt fullkornsris. 150 g strimlad kassler eller rökt skinka/kalkon Deffmat
Kalops Ingredienser - 4 port. 600 g benfritt nötkött, t ex märgpipa eller högrev. 1 msk smör-&rapsolja. 2 gula lökar Deffmat
Pastagratäng med kassler Ingredienser - 4 portioner. 8 dl kokt pasta, t ex fusilli. 200 g kassler. 300 g frysta broccilibuketter. 1 dl grovhackade valnötter Deffmat
Spagetti carbonara - 390 kcal Ingredienser - 2 portioner. 125 g spagetti. 1 ägg. 1 msk minifraiche. 1 tsk nyriven parmesanost. 1 tsk olja. 100 g rökt kalkon i strimlor Deffmat
Pastagratäng Ingredienser - 2 port. 2 1/2 dl kokt pasta ev. glutenfri . 200 g frysta wokgrönsaker . 100 g hackad kassler eller rökt skinka Deffmat
Kycklingfärsgratäng - 390 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 skivad aubergine, ca 350 g. 1 tsk salt. 1 tsk rapsolja. 200 g kycklingfärs. 1 tsk smör/olja Deffmat
Rotfruktsgratäng med rostbiff - 380 kcal Ingredienser - 2 portioner. 250 g skivad potatis. 100 g skivad morot. 50 g skivad rotselleri. 100 g skivad palsternacka Deffmat
Köttfärsgryta - 330 kcal Ingredienser - 2 portioner. 1 liten finhackad gul lök. 1 pressad vitlöksklyfta. 2 tsk margarin eller smör. 100 g skivad morot Deffmat
Kycklingwrap - 329 kcal Picknickrulle - 4 portioner. 4 st tunnbröd, fullkorn. 500 g marinerad tvådelad kycklingfilé. Ruccolasallad Deffmat
Korv med potatisgratäng Ingredienser - 4 port. 3/4 kg potatis. 2 1/2 dl Kelda® Laga mat 4%. 1/2 grönsaksbuljongtärning. 2 vitlöksklyftor Deffmat
Biff stroganoff med pressad potatis Ingredienser – 2 portioner. 250 g strimlad lövbiff. ½ msk smör/olja. 1 hackad gul lök. salt och peppar. 1 msk tomatpuré Deffmat
Kycklingfärsgratäng – 390 kcal/310 kcal Ingredienser – 2 portioner. 1 skivad aubergine, ca 350 g. 1 tsk salt. 1 tsk rapsolja. 200 g kycklingfärs. 1 tsk smör/olja Deffmat
Korvstroganoff – 340 kcal Ingredienser – 4 portioner. 400 g falukorv. 1 st purjolök. 2 st tomater. 1 msk Arla® Smör-&rapsolja. 250 g Arla Köket® lätt crème fraiche tomat&basilika Deffmat
Banankaka - 132 kcal Ingredienser. 2 ägg. 100 g kvarg/kesella light. 1/2 dl lätt mjölk. 2 bananer. lite vanilj pulver. 1/2 msk honung Deffmat
Biff stroganoff med pressad potatis - 390 kcal Ingredienser - 2 portioner. 250 g strimlad lövbiff. ½ msk smör/olja. 1 hackad gul lök. salt och peppar. 1 msk tomatpuré Deffmat
Köttfärsbiffar med brunsås - 316 kcal Ingredienser - 6 portioner. Biffar. 6 msk ströbröd (knappt 1 dl). 2,25 dl mjölk. 600 g nötfärs. 1/2 tsk salt. 3 msk riven lök Deffmat
Fiskgratäng - 400 kcal Ingredienser - 5 portioner. 400 gram sej, eller annan vit fisk. 4 dl vatten. 1,5 fiskbuljongtärning. Potatismos Deffmat
Dietistens carbonara Ingredienser - 6 portioner. 500 g pasta. 200 g rökt skinka. 1 grön paprika. 1 gul lök. 150 g champinjoner. 2 msk olivolja Deffmat
Kyckling med mango chutneysås Rör ihop grädde, creme fraiche, mango chatney och sambal oelek i en kastrull. Koka upp och lägg i kycklingen Matklubben.nu
Kalorisnål kycklinggryta Jag har börjat laga mycket av Viktväktarnas recept igen. Det handlar inte bara om att äta kalorisnål mat utan det är en matstil som får min mage att må bra ully.blogg.se
Kyckling med currysås - 400 kcal Ingredienser - 4 portioner. 4 kycklingfiléer, ca 500 g. 2 vitlöksklyftor. 2 tsk smör. 1 tsk salt. 1/2 msk tomatpuré Deffmat
Kycklinggryta - 291 kcal Ingredienser - 5 portioner. 900g Kyckling. 1 paket (500g) Kvarg. 1 dl Svarta vinbär (alt. 1/2 dl Svartvinbärssaft/koncentrat) Deffmat
Low carb-burgers med lätt tzatziki Ingredienser - 4 st. 4 st enkla goda och proteinrika hamburgers gör du snabbt av. 1 pk mager köttfärs – 5% Deffmat
Biff med dragonsås Ingredienser - 4 portioner. 600 g potatis. 2 dl lätt crème fraiche. 1 msk chilisås. 1 tsk torkad dragon. 1 msk kinesisk soja Deffmat
