Biffwok med grönsaker - 380 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 gram magert nötkött. 1 vårlök. 70 gram broccoli. 70 gram squash. 70 gram kinesisk kål eller pak choi Deffmat
Torsk med pestotäcke - 400 kcal Ingredienser 4 portioner. 2 msk olivolja. 1 st vitlöksklyfta. 1 dl parmesanost, riven (40 g). 600 g torskfilé, fryst, MSC-märkt Deffmat
Fläskfiléwok med nudlar - 400 kcal Ingredienser - 1 portion. 50 g äggnudlar . 100 g fläskfilé . 2 vårlökar . 50 g sockerärtor. 50 g små buketter av broccoli Deffmat
Proteinsmoothie - 300 kcal Ingredienser - 1 portion. 1/2 banan. 1 dl frysta blåbär . 1 ägg . 2 dl mild yoghurt . 1 msk flytande honung. 1 msk kvarg Deffmat
Lax med kesoröra - 300 kcal Ingredienser - 1 portion. 100 g laxfilé. Salt och peppar. 100 g cocktailtomater. Gurka. 1 klyfta rödlök. 50 g keso med lite hackad paprika och gräslök Deffmat
Deffmat
