Ida Berg

Matdagbok 7/5 + näringsvärde

Snittbetyg 0 0 röster

Frukost
1 dl / 35 gram havregryn
250 gram lätt kvarg 0,1%
1/2 äpple / 60 gram
Kanel
2 riskakor chiafrön & havsalt
10 gram lätt philadelphia 3%
2 tunna skivor skinka / 12 gram
Gurka
367 kcal 49 gram kolhydrater
34 gram protein
4 gram fett
Innan träning
2 skopor Mypre ”Lemon lime”
Efter träning
1 skopa Impact whey protein ”white chocolate”
98 kcal 1,5 gram kolhydrater
20,5 gram protein
1,7 gram fett
Lunch: (vägt innan tillagning)
200 gram sejfilé
130 gram kokt färskpotatis (egentligen 170 gram men orkade inte den sista potatisen)
130 gram broccoli
40 gram Milda cuisine ”vitlök & örter” 13%
341 kcal 27 gram kolhydrater
40 gram protein
8 gram fett
Mellanmål
150 gram sockerfri vaniljkvarg 0,2%
50 gram Pauluns granola ”mullbär & kardemma”
276 kcal 22 gram kolhydrater
22 gram protein
9 gram fett
Middag (vägt efter tillagning)
140 gram kyckling
100 gram klyftpotatis med olivolja
150 gram zuccini
30 gram BBQ ketchup
347 kcal 31 gram kolhydrater
42 gram protein
5 gram fett
Kvällsmål
50 gram frysta blåbär
50 gram frysta hallon
1 skopa / 25 gram impact whey protein ”vanilj”
1 tsk canderel sötströ
166 kcal 15 gram kolhydrater
21 gram protein
2 gram fett
Hela dagen
1593 kcal 148 gram kolhydrater
179 gram protein
30 gram fett